nogi 2

[...] leverage :D - nie wiem co to, ale katuje taka dobrą maszynę..) 12/10/8/6/4 1. Odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/8/6/4 2. Pompki szwedzkie, uniesione nogi (narazie bez obciążenia) 20/18/16/14/12 3. Sciąganie linki wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6/4 Barki (dlaczego nie ma nóg lub brzucha? - zaraz napiszę) 1. Wyciskanie [...]

[...] w lekkim rozkroku, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta lekko do przodu. Jedna rączka ekspandera w dłoni opuszczonej w dół ręki ćwiczącej, druga założona na stopę nogi po stronie ręki z ekspanderem. Unoszenie przedramienia. Podciąganie na drążku - podchwyt. Ćwiczenie wykonujemy od pełnego skurczu bicepsów do pełnego ich rozkurczu. [...]

[...] raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x 12/10/8/6 Rozpiętkie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 ŚR - wolne CZW - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w rękach 4 x [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

[...] ćwiczyć metoda split 3x w tyg. ktorą w odpowiedzi na post goscia1234 zaproponował puma666: czyli góra , dół, całość. 1 tydzień: pon-klatka, barki , triceps wt-wolne środa-nogi, plecy, biceps czwartek-wolne piątek-klatka,barki, triceps, nogi ,plecy , biceps sobota-wolne niedziela-wolne 2 tydzień pon-nogi, plecy , biceps wt- wolne środa- klatka, [...]

[...] 10,10,10,/8,8 Pompki 15,10,15 Pull-up 6 6 6 Weighted Hyperextension 15 15 15 15 Triceps Dip 10,10,8,8,5 (na klatkę) ŚRO = nogi (20 kg) Weighted Hyperextension 15 15 15 15 PRZYSIADY z obciążeniem 15 10 10 10 LUNGE 15 15 15 15 Lying Hip Extension (2x 50) [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen PS.czasami przy tych superseriach nie daje rady z 1-2 powtorzeniami,czasami,czasami az za latwo Środa: 1.MC-nogi szeroko : 12 x 40 2. ściaganie drązka do klatki 12 x 40 10 x 50 szerokim 10 x 45 8 x 60 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3x12 (kaptur jako 5) 5. szrugsy 4x20 triceps 1.francuz 15,12,12,12 2.pompki ma poreczach 4x12-15 3.wycisk hantla nad glowa 4x12-15 3.czwartek nogi+brzuch nogi 1.przysiad 4x12 2.przysiady na hack maszynie 4x12 3.prostowanie nog w siadzie 4x15 4. wspiecia na palce 4x25 brzuch 12 serii porzadnie na 3 lawkach [...]

[...] -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek plecy: -podciąganie na drążku (nie wychodzilo mi to za bardzo samodzielnie kumpel musial mnie za nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby drąg na ktory sie nakłada ciężary 5 serii [...]

[...] się przodem do skrzyni i wykonujemy kolejne powtórzenie. Na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych. W każdej fazie ćwiczenia obydwie nogi mają znajdować się na skrzyni lub podłożu. 3. WALKING LUNGE Wykroki chodzone na dystansie 20 metrów mężczyźni wykonują z talerzem o wadze 20kg, kobiety 10kg. Talerz [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w pracy -21:00 [...]

[...] będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w niczym nie przeszkadza w zdobywaniu masy na nogi i w ogóle ? Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi i chciałbym to poprawić. Wszystko wykonuję progresją czyli co seria to większy ciężar, ale mniejsze powtórzenia. A oto i [...]

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

[...] białko (czego na szczęście nie robiłem) i podnoś 3 kilogramy po 60 razy bo "mniejszy ciężar więcej razy" - Dziennie szklanka mleka i jedz rosół - Po co marnować czas na nogi ? Chcesz ładnie wyglądać to ćwicz biceps i brzuch ! I wiele , wiele innych . Po zmarnowaniu czasu i pieniędzy na kolejny magazyn typu "Six Pack in 2 weeks !", zacząłem [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

[...] smith’a) 3s (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) ściąganie sznurka z górnego wyciągu 2s (12,10) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wypychanie ciężaru na maszynie 3s (12,10,8) uginanie nóg leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (max,max,max) przyciąganie „trójkąta" z [...]

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]